venerdì 8 maggio 2015

Cosa mangiare per... un'abbronzatura da invidia!

L'estate è alle porte ormai e lo dimostrano il caldo fuori stagione di questi giorni.
Mentre molte (e molti) di voi, si preparano alla fatidica "prova costume" - pubblicherò in seguito una serie di consigli da mettere in atto per non arrivarci impreparati- oggi, io voglio parlarvi di come avere una bella tintarella. 

Se desiderate avere une bella tonalità dorata, evitando macchie, scottature e invecchiamento precoce, bisogna pensarci almeno un mese prima di scendere in spiaggia. C'è poi chi non vuole mettersi in costume per imbarazzo della pelle bianca o non ha tempo per esporsi al sole, ma con gli opportuni rimedi può "colorarsi" ugualmente. 

  • il primo passo è risvegliare la pelle dal letargo invernale; è pertanto necessario introdurre nella dieta 2 elementi: la VITAMINA A e gli ANTIOSSIDANTI.  
  • la VITAMINA A stimola la produzione di melanina (il pigmento che protegge la nostra pelle dal sole); ANTIOSSIDANTI invece sono i nostri body guard anti-invecchiamento.
  • dove trovare queste molecole? Cosa mangiare? Aumentate il consumo di frutta e ortaggi di colore rosso, arancio, giallo e verde scuro: meloni, albicocche, pesche, zucca, carote, peperoni, pomodori, ciliegie, mirtilli, frutti di bosco, spinaci, bietole e lattuga, sono solo alcuni.  
  •  Essi sono ricchi di antiossidanti, tra cui polifenoli e il betacarotene, il precursore della vitamina A, essenziale per la rigenerazione dei tessuti. Nei pomodori e nei peperoni, poi di importante vi è il licopene, che previene i danni da esposizione ai raggi ultravioletti (eritemi, ustioni, invecchiamento precoce); trovate questa molecola "spazzino" anche in frutti come uva, anguria, albicocche, papaya e pompelmo rosa.
  • Anche il pesce fresco apporta una notevole quantità di antiossidanti (omega 3), soprattutto il pesce azzurro;lo stesso dicasi per la frutta secca (omega 6);
  • Per compensare la perdita di liquidi dovuta ad eccessiva sudorazione e all'esposizione al sole, è vostro dovere idratare la pelle bevendo molto (almeno 2 litri al dì); non solo acqua, ma anche succhi di frutta antiossidanti come quelli a base di bacche rosse (more, mirtillo,fragole). 
Infine, prima di scendere in spiaggia, ecco alcune dritte per salvare la pelle...
Pur preparando la vostra pelle ad abbronzarsi, non sarà totalmente immune dall'aggressione dei raggi solari, così pericolosi per via dei mutamenti climatici. Per scegliere le creme protettive, (NO AGLI OLII ABBRONZANTI!!!), considerate 2 fattori: 

  1. il tipo di pelle
  2. modalità di esposizione 
Il filtro solare dev'essere adeguato al proprio fototipo, cioè la sensibilità individuale della cute classificata in 6 livelli. Nei primi giorni si resterà su una protezione alta (tra 30 e 50), ripetendo l'applicazione ogni 2 ore circa e dopo ogni bagno. 
Dapprima è bene evitare il solleone delle ore centrali (11-16), ma piuttosto preferite le ore mattutine e quelle tardo pomeridiane.  

Buon sole a tutti!